RISE

အသုံးပြုသူ 5 သန်းကျော်နှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။ သင်၏အိပ်ချိန်ကြွေးမြီနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များကို တိုင်းတာပေးသည့် တစ်ခုတည်းသော အိပ်စက်ခြင်းခြေရာခံကိရိယာ RISE ဖြင့် နှစ်ပေါင်း 100 နှစ်ကြာ အိပ်စက်ခြင်းသိပ္ပံကို ကျေးဇူးတင်သောအားဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်သူနှင့် နံနက်ခင်းလူတစ်ဦး ဖြစ်လာပါ။

Sleep Foundation မှ အကြံပြုထားပြီး NFL၊ MLB၊ နှင့် NBA နှင့် ထိပ်တန်း Fortune 500 ကုမ္ပဏီများမှ ယုံကြည်ရသော အဖွဲ့များက RISE သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် လွယ်ကူစေသည်။

သို့သော် RISE သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ခြေရာခံခြင်းထက် ပိုပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ဝစ်ဂျက်များ၊ ပြက္ခဒိန်ပေါင်းစည်းမှု၊ အိပ်စက်သည့်အသံများ၊ တရားထိုင်ခြင်းလမ်းညွှန်များ၊ စမတ်နှိုးစက်နာရီများ၊ အလေ့အကျင့်သတိပေးချက်များနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အသိပညာစာကြည့်တိုက်တို့ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

မြင့်တက်လာသော အသိုင်းအဝိုင်းမှ

***

Chase M

"RISE သည် ကျွန်ုပ်အား အမှန်တကယ် အရေးကြီးသော အိပ်စက်ခြင်းအား နားလည်ရန် ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် အလုပ်တွင် ပို၍ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ တက်ကြွမှုနှင့် ဖြစ်ထွန်းမှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။"

***

ဘီကီဂျီ

"အိပ်ရေးကြွေးမြီက ဒေါသကို တိုတိုနဲ့ နားမလည်နိုင်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားနေတာလိုမျိုး ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ ပြဿနာတွေကို ငါမြင်နိုင်တယ်။ ငါမှာ စိတ်ရောဂါရှိတယ်... ငါထမင်းမစားခင်ကထက် ပျမ်းမျှ 45 မိနစ် ပိုအိပ်ရတာ။"

ပိုကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။

အသက်အရွယ် "ရှစ်နာရီ မျက်လုံးမှိတ်" အကြံဉာဏ်ကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ မွေ့ရာ သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးအသစ်ဝယ်ခြင်းထက် ကျော်လွန်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအကြွေး၏ ဘဝပြောင်းလဲခြင်းသဘောတရားကို ရှာဖွေပါ။

သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြချက် အရ အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီ နည်းပါးခြင်းသည် သင့်ဘဝ အရည်အသွေးနှင့် သင့်အသက်ရှည်ခြင်းကိုပင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်—အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီ မြင့်မားခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

RISE သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအကြွေးကို တွက်ချက်ပေးသည်၊ သင့်စွမ်းအင်အပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို နားလည်ရန်ကူညီပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေခြင်းဖြင့် ၎င်းအား လျှော့ချနည်းကို လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ အိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးရမည့်အချိန်၊ သင်၏ melatonin ပြတင်းပေါက်အကြောင်း လေ့လာပြီး ထိုညနှောင်းပိုင်းများ၏ တကယ့်ကုန်ကျစရိတ်ကို နားလည်ပြီး တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းမှ သင်မည်သို့အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်သည်ကို လေ့လာပါ။

သီးသန့်အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံသူ

ခေါင်းအုံးကို ထိလိုက်တာနဲ့ စိတ်တွေ တအားခုန်နေသလား။ သင့်ဖုန်းတွင် ဒေါမနဿ လှိမ့်ခြင်းကို မရပ်တန့်နိုင်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီလား?

သင်၏အိပ်စက်ခြင်းဒေတာ၊ circadian ရစ်သမ်နှင့် နောက်ဆုံးသုတေသနကိုအခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော အကြံပြုချက်များကို ပြုလုပ်ကာ သင့်အား ပိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုဖြစ်စေရန် လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။

RISE သည် သင့်အား အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်စေသည်၊ သင် အိပ်မပျော်နိုင်ချိန်တွင် လမ်းပြပေးမည်၊ ညဘက် အိပ်ရာထချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး နံနက်ခင်းတွင် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

သင်၏ CirCADian Rhythm ကိုရှာဖွေပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် အတွင်းပိုင်းဦးနှောက်နာရီ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian စည်းချက်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား သတိပေးရမည့်အချိန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမုဒ်သို့ ရောက်သွားစေရန် အချက်ပြပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ချိန်မှ အိပ်သင့်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်အထိ လူတိုင်းသည် ထူးခြားသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏အကောင်းဆုံးအိပ်ချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုဝင်းဒိုးကိုရှာဖွေရန် အဆင့်မြင့် အယ်လဂိုရီသမ်များကို အသုံးပြုပါသည်။

သင်၏ circadian ရစ်သမ်နှင့် နေ့စဉ်စွမ်းအင်အဆင့်များကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်အား ပိုမိုအကျိုးရှိသောနေ့အတွက် စီစဉ်ကူညီပေးပါမည်။

အိပ်စက်ခြင်းက စွမ်းအင်ကို အားဖြည့်ပေးပြီး RISE အသုံးပြုသူ 83% သည် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော စွမ်းအင်ပိုခံစားရသည်။

အလိုအလျောက် အိပ်စက်ခြင်းကို ခြေရာခံပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ Apple Health၊ Apple Watch၊ Fitbit၊ Oura နှင့် Sleep Cycle နှင့် ShutEye ကဲ့သို့သော သင့်ဖုန်းရှိ အခြားအိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာများမှ ဒေတာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် RISE သည် သင်ညတိုင်းရရှိသည့် အိပ်ချိန်နာရီများ၊ သင်၏အိပ်စက်မှုကြွေးမြီ၊ ခြေလှမ်းအရေအတွက်တို့ကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံကို ထိခိုက်စေသည့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများမှ ဒေတာများကို သင်နေ့စဉ်ယူသည်။

ငါတို့ဘာကြောင့်ထတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ကြုံနေရသော အိပ်ချိန်မလုံလောက်သော ကူးစက်ရောဂါ (CDC၊ 2014) ကို ကျော်လွန်နိုင်ရန် ကူညီပေးလိုသည်မှာ 1985 ခုနှစ်မှ စတင်၍ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနေပါသည်။ ဤကပ်ရောဂါကြောင့် သေဆုံးမှုနှုန်း မြင့်မားလာသည် (Cappuccio, 2010) နှင့် ကဏ္ဍအများစုတွင် စွမ်းဆောင်ရည် အားနည်းခြင်း၊ ဘဝ (RAND၊ 2016)။

ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်။ RISE သည် ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်း မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည့် ကမ္ဘာကြီးကို ဖန်တီးရန် ကြိုးစားသည်။

စာရင်းသွင်းမှုစျေးနှုန်းနှင့် စည်းကမ်းချက်များ

RISE သည် ပရီမီယံအင်္ဂါရပ်များအားလုံးကို အကန့်အသတ်မရှိ ဝင်ရောက်အသုံးပြုနိုင်စေရန် အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးခြင်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ပရီမီယံဝန်ဆောင်မှုများကို အခမဲ့ရှာဖွေရန် 7 ရက်အကန့်အသတ်ရှိသော အခမဲ့အစမ်းသုံးကာလလည်း ရှိပါသည်။

ကနဦးစာရင်းသွင်းဝယ်ယူမှုကို အတည်ပြုသောအခါတွင် သင်၏ Play အကောင့်သို့ ချိတ်ဆက်ထားသော ခရက်ဒစ်ကတ်မှ ငွေပေးချေမှုကို ကောက်ခံပါမည်။ လက်ရှိကာလမကုန်ဆုံးမီ အနည်းဆုံး 24 နာရီအတွင်း အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးခြင်းကို ပိတ်မထားပါက စာရင်းသွင်းမှုများသည် အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးပါသည်။ သင်၏စာရင်းသွင်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်ပရိုဖိုင်ဆက်တင်များသို့ သွားပါ။

ဝန်ဆောင်မှုစည်းမျဉ်းများ- bit.ly/rise-sleep-app-tos တွင် ရနိုင်ပါသည်။